domingo, 7 de julio de 2013

Entrenamiento

Bueno tuve que esperarme a fin de mes para iniciar con el entrenamiento 1) para terminar de eliminar toda la grasa q estaba de mas (3kg) y para aprovechar las ofertas de principios de mes en GNC \o/ y comprar el suplemento de proteína.

Me salió al 2x1 casi jeje. Cada bolsita te dura 15 días (ya sé que robo) y cuesta alrededor de 530 pesos mexicanos. 

Peeero había 20%- en la tienda mas el descuento de la tarjeta Gold GNC así q por los dos pagué 630 pesos o algo así :) 

La dieta que seguiré la pongo a continuación:


Antes del entrenamiento (45min antes) debo comer un pan integral con miel. 

Después del entrenamiento(luego luego): la mitad de una dosis de suplemento alimenticio de proteína. Esto es por q peso muy poco y soy de baja estatura. Peso 50kg así que no necesito tantísima proteína. Para hacer el cálculo de cuanta proteína necesitan yo recomiendo onsultar un experto. Ya sea su entrenador o su nutriólogo. Existe un cálculo, lo pueden encontrar en la página de GNC también, pero no sé que tan fiable sea.

En el desayuno: 5claras de huevo mas verduras. Papaya, café con leche deslactosada y ya.

Para las 11:00am una naranja.

Para la hora de la comida: 250gr de proteína :pollo,pescado o carne de res. Mas: verduras, arroz y fruta. 

A las 6:00pm otra fruta y la otra mitad de mi suplemento de proteína.

A las 9:00pm o la hora de la cena: 1 sandwich de jamon de pavo y pan integral 2doble fibra. Mas verduras. 

Las verduras que mas me gustan son las q tienen mas fibra esas son las q comeré: apuo, berros y espinacas.

La rutina es: 

Lunes y miércoles parte superior: muchas repeticiones poco peso. O sea como cinco vueltas en todos los aparatos.

Martes y jueves parte inferior (que es la q me interesa): mucho peso pocas repeticiones. Para esto ya tengo mi rutina , que aparte de la que ya les había comentado me agregaron estos ejercicios:
1) 15 sentadillas de 3 series con peso de 25kg
2)10 desplantes con 10kg 3 series
3) leg curl aparato 15kg 10 de 3 series.

Segun esto dentro de 3 semanas veríamos resultados.

Lo mas importante de este entrenamiento es la alimentación, así que roguemos por q no caiga en depresión y me ponga a comer como cerdito y pueda seguir bien la dieta, jeje

Saludos!!

Nos vemos en 3 semanas!! 


miércoles, 19 de junio de 2013

Target Julio

Bueno ví esta foto y sinceramente me inspiró. Pesaba yo 58kg (o sea nada) pero no me gustaban ciertos "gorditos" de mí, así que me metí a un programa para reducirlos, con pura dieta y bajé 8 kilos en dos meses y ya llevo 10 en total. Así q muchos de los gorditos desaparecieron :D peeeero como me gusta la perfección (jaja no es cierto) ví esta foto y dije:"oh yo puedo estar así" y entonces mi target ahora es tener el trasero de acero jaja



Así que le pregunté a mi entrenador personal cuanto tiempo me tomaría estar así. Primero se cagó de la risa ¬¬ cuando por fin terminó de reirse le dije: "es en serio ¬¬" y entonces cambió la cara y dejó de reírse... Jaja. Me comentó que de hecho no era complicado y que me iba a poner unos ejercicios :D  

Me dijo que era cosa de hipertrofiar el músculo, que mas q tonificar es agrandarlo y ponerlo duro. Empecé con ellos pero no ví cambios y ahora es cuando me voy entrrando que esto de los músculos no es el mero ejercicio.

Primero: hay q eliminar la mayor cantidad de grasa posible, yo he bajado hasta 2 kilos en la semana quemando 525 cal al día. Los lunes camino inclinado en la caminadora a una velocidad de 5.5 y con inclinación de 30. Los martes y jueves hago 20 min de elíptica en modo "fat burn" que mezcla intervalos de resistencia 1 y 8 alternados y despues me bajo y me subo a la caminadora otros 20 minutos caminando en inclinación 30 a velocidad 5.5.

Lor miércoles y los viernes salto la cuerda. Este ejercicio es UNA MARAVILLA; es estúpidamente cansado peeero es efectivo de la misma manera (estúpidamente efectivo). 

Ahora, esto debe de ir acompañado de una buenísima alimentación y un desayuno apropiado (bueno eso es tmb por q yo entreno en las mañanas)

Aun así creo q si no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio lo de la cuerda es mas q suficiente, es mas, saltarla diario 5 minutos (saltar 30 segundos descansar 30 hasta q se cumplan los 5 minutos)  hace cosas maravillosas.

Regresando al punto de la alimentación yo desayuno medio pan integral y fruta 45 min antes de entrenar. Segun yo eso te da energía y le da a tu cuerpo  la indicación de empezar a quemar grasa en lugar de comerse tu músculo, que es lo que pasaría si empiezas a entrenar sin nada en la barriga.


Evito grasas (aderezos y aceites), frutas, semillas y alimentos altos en almidones: pastas, pizzas, papas, platano, mango, nueces, maiz etc. Esto solo cuando se quiere eliminar grasas y no se debe prolongar muchos meses, no se debe estar a dieta siempre.


Pues bueno este post es para dejar antecedente de mi anterior entrenamiento. El siguiente será para empezar a medir avances.


Yo fui a esta clinica, donde me enseñaron a comer y tmb me bajaron de peso les dejo el contacto por si les interesa. Pregunten por Guadalupe Ramírez y dénle mi Nombre: Mónica Castillo quizá les dé una promoción o descuento jeje. La verdad a mí me funcionó de manera excelente. 

http://www.clinicamedicainternacional.com/